Comment perdre du poids et manger normalement

8 avril 2025

Comment perdre du poids efficacement et sans dommages

Une diminution du poids corporel est obtenue grâce à une prédominance de la consommation d'énergie sur les calories qui accompagnent la nourriture. Cette règle est universelle: il est garanti que son respect perdra du poids. Mais si vous ignorez l'équilibre des nutriments, l'état psychologique et les concepts de base de nutrition saine, ainsi qu'un excès de graisse, une personne perdra sa santé et sa santé et ne peut pas maintenir une belle figure pendant longtemps.

Quels produits peuvent être consommés sans limiter

Une nutrition saine offre toujours une modération. Par conséquent, en tenant compte du nombre autorisé de calories et de l'équilibre entre les graisses, les protéines, les glucides, peut inclure n'importe quel produit et plat dans le menu.
Mais la base de régime lors de la perte de poids et du maintien du poids doit être une alimentation avec de nombreuses substances utiles ou une valeur nutritionnelle élevée:

viande, poisson; légumes frais, fruits; Verts, noix; Céréales (bouillie "sombre"). La nutrition appropriée pour la perte de poids nécessite un traitement thermique minimum des produits, ainsi que la préparation des méthodes dans lesquelles moins de cancérogènes sont formés: cuit à la vapeur, dans l'eau, dans le four.

Quels produits doivent être exclus ou limités?

Avec un mode de vie sain, la nourriture ne doit pas inclure:

Fast Food, semi -nds; Desserts, dont les graisses et le sucre; Boissons sucrées de la soude; saucisses; alcool. Les légumes, les céréales riches en amidon, le miel, le miel sont mieux limités dans la période de perte de poids active. Mais le refus de tout produit ne devrait pas provoquer un grave inconfort émotionnel: si le poids perdant met des interdictions trop strictes, combattez chaque jour avec la tentation, il trouve donc inévitablement un excès. Manger pour la perte de poids devrait faire partie de la vie, donc une personne changera progressivement les habitudes de goût.

Moyens simples de perdre du poids

Pour la perte de poids, il est nécessaire d'éliminer les produits objectivement nocifs du régime alimentaire et des aliments utiles pour faire un régime optimal avec une carence en calories ne dépassant pas 10 à 15%. Au moins 3 repas sont nécessaires en même temps par jour. Au fur et à mesure que vous éliminez un excès de poids, vous devez compter la teneur en calories du régime pour trouver un "plateau", un manque de progrès.

Comment construire une alimentation saine

La nutrition doit inclure tous les macronutriments:

Protéines: environ 1 gramme par 1 kg de poids; Glucides: 2 grammes pour 1 kg de poids; Grata - 0. 8 g par 1 kg de poids. Une telle nourriture est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans régime et sport. Lorsque les cours du gymnase, il est nécessaire de prendre en compte la nécessité d'énergie corporelle pour développer les muscles, de sorte que la quantité de protéines augmente 1. 5-2 fois.

Mythes et vraiment sur la perte de poids

La nutrition pour perdre du poids rapidement, endommage toujours les dommages causés par la santé. La mode des régimes a longtemps perdu le bon régime qui n'épuise pas le corps, mais il aide à fonctionner efficace du système endocrinien.

Les principales règles de nutrition saine et adéquate

Il y a quelques conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et d'éliminer l'estomac sans gain de poids inverse.

Ne mourrez pas de faim. Le refus alimentaire ralentit le métabolisme, ce qui lui oblige à accumuler un excès de graisse. Suivez le travail de l'intestin. Le menu doit avoir suffisamment de fibres et d'eau pour que la nourriture soit digérée plus rapidement, ne provoque pas de gonflement. Boire plus. L'eau est le principal remède pour la détoxification, donc environ 1 à 2 litres le jour où vous devez boire par jour. Lors de la perte de poids, une personne ne devrait pas ressentir de la faim, une perte de force, une détérioration de bien.

Comment faire un poids pour perdre du poids

En 2011, les scientifiques de Harvard ont offert un moyen simple de perdre du poids sans régime. La «méthode de la plaque» a été appelée, car une personne a besoin d'un plat avec un diamètre d'environ 20 cm, ce qui est divisé en 4 secteurs: pour réduire le poids:

La moitié du plat s'écarte avec des légumes, des légumes frais; Un quart de la plaque occupe des protéines; La partie restante de l'assiette est administrée aux céréales ou aux légumes traités thermiquement; La taille d'une monnaie est laissée gras: huile végétale ou graines, noix. Un tel plat prend en compte tous les principes d'une alimentation saine, mais ne nécessite pas de peser chaque composant.

Perdre des erreurs

Les psychologues conseillent de ne pas se concentrer sur un régime alimentaire: cela provoque souvent un stress, qu'une personne essaie inconsciemment de "s'asseoir". Il est préférable d'atteindre un passe-temps, un style de vie actif, une communication.